oliwa na sniadanie

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

[...] posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej [...]

[...] jaj-80g 5.migdały-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łosoś,wołowina> 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina chuda-150-200g<ew.cycek,ryba> 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 200G <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram [...]

[...] lekkie nagięcie w stronę tłuszczu, gdy lałam oliwę na oko śniadanie:60 g płatków, grejpfrut, jajo, odzywka (już się szarpnęłam na proch,bo zbankrutuję na tych jajach),oliwa posiłek 1: morszczuk, ryż posiłek 2: nie mam pojęcia posiłek 3: wątroba wieprzowa, oliwa, jakieś węgle posiłek 4: wątropa wieprzowa, oliwa wtorek:DT, nie ma ze boli [...]

[...] Obiad:Zupa ogórkowa z ziemniakami; nie zaprawiana śmietaną! (250ml) o Udko z indyka pieczone w rękawie (150) o Surówka (80g): kapusta pekioska, zielony ogórek, sos grecki z oliwa z oliwek Podwieczorek:o Chleb chrupki (2 szt) o Serek ziarnisty (150g) Kolacja:o Pasta z soczewicy, pomidorów, ogórka kwaszonego, oregano z oliwa z oliwek (130g) o [...]

[...] hmm jakby kolacja nr 1 godz 19.00 - 2łyżeczki serka wiejskiego,jajko,warzywa jak wyzej,pół łyżeczki oliwy z oliwek kolację nr 2( twaróg ,warzywa,oliwa z oliwek) planuję zjeść ok godz 21,bo dzień mi się skróci , do spania idę ok 22.30 Jeszce mam takie pytanie. Planuję ze znajomymi iść w piątek na jakieś tance i nie [...]

więc jeśli chcesz spróbujmy zwiększać kaloryczność powoli ŚNIADANIE I - 7.00 3 ŁYŻKI platki owsiane gotowane na wodzie MAŁY JOGURT NATURALNY GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH kubek ciepłego mleka POSILEK II - 9:40 2 kromki chleba razowego posmarowane maslem bialym serem DODAJ JAJKO NA TWARDO plasterki pora I POMIDORA I SAŁATY POSILEK III - 12:25 DOBRZE [...]

[...] i tutaj zastanawiam sie czy nie rozdzielic na pol,pierwsza czesc od razu po treningu a nastepna np.za godznike wciągnac?) 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Dzien nietreningowy: śniadanie jak wyzej,a posilki bialkowo-tluszczowe. Oczywsicie wszedzie dodaje otrebow i gdzie sie da zielonych warzyw: [...]

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

[...] 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu [...]

[...] lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 [...]

[...] mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 Śniadanie (12:45/13:00) - -kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy 4.Obiad (15:00) [...]

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

DT : ŚNIADANIE : Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Daj więcej płatków, mleko 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok [...]

****DZIEŃ 1**** Był dniem wolnym od treningu ale zrobiłem kilka serii pompek na taboretach DIETA ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie(zastąpię ryżem basmati) -ogórek i pomidor [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek [...]

***********************DZIEŃ 7******************************** ******DIETA****** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY [...]

[...] margaryna do smarowania PRZEKĄSKA 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 łyżka majonezu light, 1 puszka łososia, 1 jabłko OBIAD grillowany filet z wołowiny z musztardą, oliwa z oliwek i sałatką z zielonych warzy KOLACJA Miseczka płatków z otrębami, 200 g jogurtu naturalnego Dzień 10/24 ŚNIADANIE 4 pełnoziarniste tosty, 3 jajka sadzone, 3 [...]